• Tel.: +370 66 99 7000
Klubo darbo laikas: I-V 06:15-22:00 VI,VII 08:15-21:00
myGym myGym
  • Apie mus
  • PASLAUGOS
    • Grupiniai užsiėmimai
    • Svorio korekcijos programa
    • Asmeninė treniruotė 4 dalyviai
    • Asmeniniai treneriai
    • Treniruokliai
      • Tempimo pratimai
      • Sporto programos pradedantiems
    • Segmentinė kūno analizė
  • KAINOS
  • GALERIJA
  • KONTAKTAI

Svorio korekcijos programa

You are here: Home / Svorio korekcijos programa
PROGRAMOS TIKSLAI:
KUO ŠIOS TRENIRUOTĖS SKIRIASI NUO ĮPRASTINIŲ?
KODĖL TURĖTUM RINKTIS ŠIĄ PROGRAMĄ?
PROGRAMOS TIKSLAI:

– Treniruočių pagalba patobulinsite savo kūną, pagerinsite kojų, sėdmenų, pilvo preso ir kitų raumenų formą. Nebereikės slėpti probleminių vietų renkantis tam tikrus drabužius;
– Išmoksite taisyklingai atlikti pratimus ir vėliau gebėsite sportuoti savarankiškai;
– Sužinosite, kokie pratimai su svoriais degina daugiausia kalorijų ir kaip juos atlikti.
– Pagerinsite savijautą.
– Išmoksite treniruotis nepervargstant, kad pasiektumėte geresnių rezultatų ir tuo pačiu nenukentėtų Jūsų gyvenimo kokybė.
– Pagerinsite lankstumą, kadangi nuo raumenų lankstumo ir jų balanso labai priklauso Jūsų fizinė būklė.
– Gausite labai daug išsamios Jūs dominančios informacijos susijusios su riebalų deginimu ir metabolizmu, kaip jį sureguliuoti ir daug daug visko!

KUO ŠIOS TRENIRUOTĖS SKIRIASI NUO ĮPRASTINIŲ?

1. Treniruoklių salėje treneris treniruos 4 dalyvius vienu metu;
2. Atlikus testus ir SMART kūno diagnostiką, sudarysime Jums individualią sporto programą užsiėmimams treniruoklių salėje;
3. Pateiksime kiekvienai individualias mitybos rekomendacijas, patarimus;
4. Treniruotės vyks 4 kartus per savaitę: 2 kartus su treneriu ir 2 kartus sportuosite savarankiškai;
5. Seksime Jūsų kūno (parametrų) pokyčius, riebalų, raumens masės, apimčių ir kitus parametrus, o į tai atsižvelgiant, jeigu reikės, keisime tiek sporto, tiek mitybos programas.

KODĖL TURĖTUM RINKTIS ŠIĄ PROGRAMĄ?

Daugiau nei dvigubai pigiau kaip asmeninės treniruotės su treneriu;

Pigesnės papildomos paslaugos – mitybos planas, kūno segmentinė analizė ir kt. 

Visiems dalyviams ir toliau dalyvaujant sekančiose programose taikoma 5%-10% NUOLAIDOS!

Programos planai Grupinės ir asmeninės treniruotės

Sudarysime
Jums individualią  programą atsižvelgiant į Jūsų tikslus
ir mikrociklus, kurių laikantis galima pasiekti maksimalių
rezultatų.

Asmeninės treniruotės su treneriu treniruoklių salėje , su kurio pagalba pratimus atliksite taisyklingai ir taip pasieksite maksimaliai efektyvų rezultatą.

Sveikos, subalansuotos ir gydančios mitybos rekomendacijos, sveiki receptai. Pastovios individualios mitybos konsultacijos ne tik treniruočių metu bet ir bendraujant el. paštu bei mob. telefonu, FB ir kt.

Neriboti apsilankymai, konsultacijos ne tik treniruotės metu bet ir el. paštu ir kt.

Atliekame tyrimus Japonų firmos “Tanita” aparatu. Tai tikslus ir patikimas segmentinis kūno kompozicijos analizatorius, vienintelis pasaulyje, greitai ir išsamiai atliekantis daugybę skirtingų matavimų tik per 50 sekundžių! Šio analizatoriaus dėka Jūs galite sureguliuoti savo treniruočių programą, didinti raumenų ir mažinti riebalų kiekį atskirai rankų, kojų ir liemens srityse, metabolinius pokyčius, raumenų kokybės, vandens kiekį organizme, bei stebėti šių duomenų dinamiką!

Grupė 4 dalyviai
97€/1mėn.
8 treniruotės su treneriu
  • 1 mėn.asmeninė sporto programa
  • 8 treniruotės su treneriu
  • mitybos rekomendacijos
  • 1 mėn. abonementas treniruoklių salei
  • 1 "Smart" kūno duomenų segmentinė analizė
  • Užsiėmimai vyksta I,III 09:00 ir I,II, III, IV 18:30
Grupė 4 dalyviai
210€/3mėn.
24 treniruotės su treneriu
  • 3 mėn.asmeninės sporto programos
  • 24 treniruotės su treneriu
  • mitybos rekomendacijos
  • 3 mėn. abonementas treniruoklių salei
  • 3 "Smart" kūno duomenų segmentinės analizės
  • Užsiėmimai vyksta I,III 09:00 ir I,II, III, IV 18:30
Asmeninės treniruotės
149€/1mėn.
8 asmeninės treniruotės su treneriu
  • 1 mėn.asmeninė sporto programa
  • 8 treniruotės su treneriu
  • mitybos rekomendacijos
  • 1 mėn. abonementas treniruoklių salei
  • 1 "Smart" kūno duomenų segmentinė analizė
Asmeninės treniruotės
360€/3mėn.
24 asmeninės treniruotės su treneriu
  • 3 mėn.asmeninės sporto programos
  • 24 asmeninės treniruotės su treneriu
  • mitybos rekomendacijos
  • 3 mėn. abonementas treniruoklių salei
  • 3 "Smart" kūno duomenų segmentinės analizės
UŽPILDYKITE MITYBOS ANKETĄ ( užpildę skambinkite tel. 866997000)
BŪTINA ATSISIŲSTI "MY TANITA"
ĮSIGYTI PROGRAMOS PLANĄ
moterų sporto klubas myGym
Pogramos dalyvių rezultatai
GRETA-10kg/3mėn.
STARTAS
1,2 MĖN.​
TRENIRUOTĖ
FINIŠAS 3 MĖN.​
Gretos kūno duomenų segmentinė analizė "SMART" 1-3 mėn.
Ūgis (CM)
Svoris (KG)
Dilbis (CM)
Žąstas (CM)
Krūtinė (CM)
Liemuo (CM)
Klubai (CM)
Šlaunis (CM)
Blauzda (CM)
Ūgis (CM)

165

Svoris (KG)

73/69/66/63    REZULTATAS: -10 

Dilbis (CM)

24/22.5/23/22.5  REZULTATAS: -1,5

Žąstas (CM)

29/28.5/27.5/27  REZULTATAS: -2

Krūtinė (CM)

94/91.5/90/88   REZULTATAS: -6

Liemuo (CM)

88/82/76/69  REZULTATAS: -19

Klubai (CM)

109/104.5/103/96.5  REZULTATAS: -12.5

Šlaunis (CM)

60/60/58.5/55.5  REZULTATAS: -4.5

Blauzda (CM)

37/36.5/36.5/36  REZULTATAS: -1

KMI
Viso kūno riebalai %
Visceralinių riebalų lygis
Raumenų masė %
Raumenų efektyvumas 38-64
Kūno sudėjimas įvertinimas 1-9
Kūno skysčiai (vanduo) %
KMI

0 MĖN. 27 (1 laipsnio lengvas nutukimas)

1 MĖN. 26 (ANTSVORIS​)

2 MĖN. 25 (ANTSVORIS​)

3 MĖN. 24 (NORMA)

 

REZULTATAS: -3

Viso kūno riebalai %

0 MĖN. 39 (NUTUKIMAS)

1 MĖN. 35 (NUTUKIMAS​)

2 MĖN. 33 (NORMA)

3 MĖN. 24 (NORMA)

 

REZULTATAS: -15

Visceralinių riebalų lygis

11/10/8/6   REZULTATAS: -5

Raumenų masė %

18/25/35/44   REZULTATAS: +26

Raumenų efektyvumas 38-64

38/41/46/58   REZULTATAS: +27

Kūno sudėjimas įvertinimas 1-9

2/3/4/5   REZULTATAS: +3

Kūno skysčiai (vanduo) %

40/48/51/56   REZULTATAS: +15

GIEDRĖ -10kg/3mėn.
STARTAS
0-2 MĖN.​
TRENIRUOTĖ
FINIŠAS 3 MĖN.​
ALDONA -40kg/20mėn.
INTERVIU 1 dalis
INTERVIU 2 dalis
ASTA -10KG/3mėn.
ELVYRA -15KG/4mėn.
IVONA +20KG/24mėn.
RAJA -15kg/3mėn.
Kūno struktūra ir rekomenduojamos normos: Kūno struktūra ir rekomenduojamos normos: Kūno masė (svoris 100%) Moteris – ♀
Kūno masės indeksas (kg/m2) Moteris – ♀
3 laipsnio mitybos nepakankamumas​
< 16%
2 laipsnio mitybos nepakankamumas​
15% 17.5%
1 laipsnio mitybos nepakankamumas​
17,5% 18.5%
NORMA ​
18,5% 23%
IDEALUS
22%
ANTSVORIS​
25% 26%
1 laipsnio nutukimas (lengvas)
26% 30%
2 laipsnio nutukimas (stiprus)
30% 40%
3 laipsnio nutukimas (labai stiprus)
> 40%
Kūno masės indeksas (kg/m2) tai kūno svorio, santykis su ūgiu, naudojamas kūno sudėjimo nustatymui. Viršsvoris priskiriamas asmenims, kurių KMI 25-29,9, o nutukimas, kurių KMI 30,0 ir daugiau. Idealus svoris ir “‘sveikas” svoris — skirtingi dalykai. Kiekvieno žmogaus “sveikas” svoris yra individualus. Sportininkų profesionalų svoris nieko bendro neturi su idealiu, nes jie turi daug raumenų ir mažai riebalų, o raumenys sveria daugiau už riebalus. Praktikoje dažnai yra painiojami terminai antsvoris ir nutukimas.
Antsvoris kūno svoris, viršijantis normalų arba standartinį svorį, nustatyta pagal ūgio ir kūno sudėjimą. Pasitaiko, kad žmogus, turintis antsvorį, turi normalų arba per didelį riebalų kiekį. (Pvz., kai kuriems sportininkams būdingas antsvoris pagal svorio vertinimo standartus, o riebalų kiekis — normalus, Jų antsvorį sudaro raumenys, kaulai. Ir yra žmonių, kurių svoris normalus, bet didelis riebalų kiekis.) Nutukimas — fizinė būklė, kai riebalų kiekis organizme yra per didelis, dėl to gali kilti daug medicininių komplikacijų.
Procentinė kūno riebalų masė (%) Moteris – ♀
Per mažai
< 15%
Liesas
15% 19%
Pakankamai
20% 24%
NORMA ​
20% 30%
Nutukimas
35% 39%
Stiprus nutukimas
> 40%
Procentinė kūno riebalų masė (P.R.I.) (%) tai kūno riebalų ir kūno svorio proporcija, parodanti nutukimo laipsnį. Daugelis žmonių dažnai žiūri į svarstyklių parodymus, tačiau svarstyklės neparodo santykio tarp riebalų ir raumenų. Jei sportuojant (dažniausiai moterys) priauga svorio, tai galvojama, kad tai raumenų augimo, o jei jo netenka —tai-riebalų netekimo rezultatas. Prieš pradedant sportuoti ar laikytis dietos (nutarus mažinti kūno svorį) visų pirma reikia įvertinti kūno sudėtį, tą parodo riebalų kiekis išreikštas procentais.
Raumenų masė (%)
Baltymai
Mineralai
Bendri kūno skysčiai
Liesoji kūno masė
Raumenų masė (%)

Raumenų masė: susideda iš bendrųjų kūno skysčių (B.K.S.) ir baltymų bei kai kurių vidaus organų (širdies, skrandžio, žarnų ir t.t.). Raumenis sudaro: širdies skersaruožiai, skeleto skersaruožiai ir lygieji raumenys (visi organai ir kraujagyslės)

Baltymai

Baltymai: pagrindinė raumenų kraujo krešėjimo ir kaulų čiulpuose, esančios imuninės sistemos, sudėtinė dalis.

Mineralai

Mineralai: kaulai ir elektrolitai sudaro mineralų masę. Apie 70 % suaugusio žmogaus kaulus sudaro mineralai, likusią 30 % dalį – organinės medžiagos, daugiausiai fibrilinis baltymas (kolagenas).  Kaulai suformuoja ir suteikia atramą mūsų kūnui. Jie apsaugo mūsų organus nuo pažeidimų ir leidžia mums judėti. Žmogaus ligos dažnai pasireiškia skeleto sistemoje.

Bendri kūno skysčiai

Bendri kūno skysčiai (B.K.S.): susideda iš intraląstelinių ir ekstraląstelinių skysčių. Normalu, kai kūno skysčių masė yra 45 — 65 % bendro kūno svorio. Tai yra labai individualu ir priklauso nuo kūno struktūros, lyties, amžiaus.

Liesoji kūno masė

Liesoji kūno masė (LK.M.) gaunama iš kūno masės atėmus riebalų masę. Būtinieji kūno riebalai yra priskiriami prie L.K.M. ir kartu su raumenimis, gliukoze, baltymais, kaulais ir elektrolitais užtikrina fizines funkcijas. Procentinė liesosios kūno masės išraiška kinta žmogui senstant, taip pat sergant ūmiom ar lėtinėm ligomis. Pagal The Journal of Nutrition (Mitybos žurmalas), “joks kitas audinių nykimas senstant, nėra toks dramatiškas ar svarbus, kaip liesosios kūno masės nykimas”. The Journal of the American Medical Association (JAMA) (Amerikos medicinos asociacijos žurnalas) teigia, kad sendamas kūnas išeikvoja baltymus, todėl nesugeba pakankamai priešintis baltymų, katabolizmui ūmiai susirgus ar esant nepakankamam baltymų įsisavinimui”. Ligos metu raumenys išskiria antikūnų ir leikocitų gamybą, žaizdų gijimui.

Visceralinių riebalų pasiskirstymas
Biologinis kūno amžius
Rekomenduojamos paros kcal kiekis
Bazinė medžiagų apykaita
Juosmens ir klubų santykis
Visceralinių riebalų pasiskirstymas

Jeigu šis santykis yra mažesni nei 0.90 vyrams ir 0,80 moterims, riebalų pasiskirstymas yra tolygus, nekeliantis pavojaus sveikatai. Riebalų susikaupimas juosmens ir pilvo srityje, kai minėtas santykis lygus ar didesnis nei 1,0 vyrams ir 0,85 moterims kelia grėsmę sveikatai, nes yra su medžiagų apykaitos sutrikimais, padidėjus rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir t.t. Šis santykis parodo metabolinį sindromą ar jo grėsmę.

Biologinis kūno amžius

Esama kūno sudėtis lyginama su idealia vartotojo būkle, įskaitant amžių ir lytį. Kūno sudėties įvertinimas pagal amžių padeda lengvai suprasti savo kūną bei naudoti jį kaip sveikatos rodiklį, bei esančios būklės įvertinimą.

Rekomenduojamos paros kcal kiekis

tai yra kasdienis kalorijų poreikis, apskaičiuotas prie bazinės medžiagų apykaitos BMA pridėjus kalorijas, reikalingas fiziniam aktyvumui. Taigi, paros kalorijų kiekio didėjimas ar mažėjimas priklauso nuo fizinio aktyvumo.

Bazinė medžiagų apykaita

T.y. kalorijų kiekis, reikalingas palaikyti kūno gyvybinėms funkcijoms (pvz. širdies, skrandžio, smegenų veiklai, nervų transmisijai, kvėpavimui ir t.t.) BMA yra proporcingas raumenų masei, nes riebalai tiekia kalorijas, gaminančias energiją, o raumenys vartoja kalorijas. Taigi esant tokiam pat svoriui BMA gali padidėti, jei padidėja raumenys.

Juosmens ir klubų santykis
Aukštas>0,85
Vidutinis0,80-0,85
Normalus0,70-0,85
Žemas<0,70
myGymmyGym
  • Home
  • PRIVATUMO POLITIKA
myGym © 2015 | All Rights Reserved / Visos teisės saugomos